设为首页 | 收藏本站 

   
服务项目
培训机构
母婴护理
养老护理
水电维修
婚庆礼仪
综合服务
服务流程
用户指南
服务流程
收费标准
收费管理
网上选人
家政服务
 ● 主页 > 家政常识 > 母婴护理 >   返回首页
妈咪孕期体重控制(1)
类别:母婴护理  发布日期:2012-07-20 11:07   新闻来源:健康时报

别拿怀孕当借口
怀孕后,妈咪必须负责胎儿的营养供给,可说责任重大,但是,妈咪可不要就因此卯起来大吃特吃,若怀孕时毫无节制,而且不知道吃的技巧和营养摄取重点,恐怕只会让自己产后晋升为老太太身材,而宝宝也不见得能获得均衡且足够的营养喔!
建议准妈咪们,先了解正确饮食原则,再衡量自己的体重,拟定最适当的饮食计划,才能避免身材走样,同时孕育出健康聪明的宝宝。

怀孕前多摄取叶酸、钙、铁
妈咪是否应该在开始计划怀孕时,就要加强营养摄取?很多妈咪知道怀孕时,胎儿其实都已经好几周了,因此,怀孕前若有确实做到均衡的饮食,营养方面大多不会有问题,并不需特别加强或额外补充某些营养,但还是提醒正值生育年龄,而且有怀孕计划的妈咪,必须留意每天叶酸、钙质、铁质的摄取是否充足。
叶酸
一般人只要维持均衡饮食,都能从深绿色蔬菜中获得足够的叶酸,若有必要特别补充,建议在怀孕前1.5个月开始,一直持续到生产后。
过度欠缺叶酸,容易产下神经管缺损的宝宝,建议以下高危险群妈咪提早做补充:(1)饮食不正常、酗酒或营养不良的妈咪。(2)患癫痫症正在服药者,应与主治医生讨论,并加强叶酸摄取。(3)前一胎曾产下神经管缺陷宝宝(如无脑儿、脊柱裂宝宝等)。这些高危险群妈咪应该在医生指示下,摄取比一般人更多的叶酸。
钙质
怀孕时胎儿必须依赖母体吸收钙质,若未适度补充钙,很容易影响妈咪和胎儿的牙齿健康,并增加孕妈咪抽筋机会,建议每天摄取1000~1200mg的钙,补充方式包括服用钙片、多吃富含钙质食物,如:奶制品(牛奶、干酪、酸奶、优格)、小鱼干、黄豆制品(传统豆腐、豆干、豆浆)等,1杯240㏄的牛奶约提供240mg的钙质。
铁质
孕期的血量需求较多,若造血功能不够,孕妇后期容易发生贫血,出现头晕目眩等症状,甚至因此导致胎儿成长迟缓,所以铁的补充相当重要,包括瘦的红肉、内脏(猪肝、猪心),以及蔬菜当中的红苋菜、苋菜、红凤菜、菠菜等,都含有丰富铁质,但以动物性来源的铁吸收率较好。而若要额外补充铁剂,应避免摄取过量,以免发生铁中毒。

控制好体重再怀孕
确定怀孕后又该怎么吃?体重怎么增加才恰当?整个怀孕期体重应该增加多少,其实要看妈咪怀孕前的体重,若BMI值<18.5,代表体重过轻,比较容易生下体重不足的宝宝或早产儿;BMI若超过24或更高,要担心高血压、糖尿病等妊娠合并症。而无论孕前妈咪体重过轻或过重,都会影响女性月经周期,例如体重少于35公斤时,很容易导致月经停止而影响排卵功能,相对减少怀孕的机会。
所以妈咪得在孕前先留意自己的体位,太瘦的妈咪必须在均衡营养摄取的同时,多加强热量的补充;太胖的妈咪则要控制体重的增加速度,最好将体重控制好再怀孕。

★医学小辞典
何谓BMI值?
简单来说,BMI值就是一个人的身高体重比(BodyMassIndex)。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。计算方式如下:
BMI身体质量指数=体重(公斤)/身高2(公尺)2
成人的体重分级与标准
消瘦症BMI<16
体重过轻BMI<18.5
正常范围18.5<BMI<24
过  重24<BMI<27
轻度肥胖27<BMI<30
中度肥胖30<BMI<35
重度肥胖BMI>35

孕期要重多少?先看妈咪体位
在整个怀孕期间,一般建议体重增加10~14公斤最理想,怀孕初期(1~3个月)不需增加太多,约0~2公斤即可;怀孕中期(4~6个月)、怀孕后期(7~9个月)约每周增加0.4~0.5公斤。
若妈咪的体位是在理想范围,即BMI在18.5~24,则遵循上述标准即可;若BMI<18.5,建议孕期应增加12~18公斤;假如BMI>24,则怀孕中、后期增加的体重应该减半,每周增加0.2~0.25公斤为恰当。所以体重增加多少才标准,必须考虑个别性,并非固定的数值,最主要还是要从产检所做的超音波结果,判断胎儿的体重及健康状况,来调整体重增加的速度;而孕期的热量摄取,同样要看胎儿周数是否足够再做增减。

孕期体重过重、过轻都不好
体重太轻易早产
孕期体重增加太多或太少都不好,生产时体重太轻,尤其少于50公斤的产妇,生下体重不足宝宝或早产的机会比较大,万一生出早产儿,则后续的照顾和喂养都会很艰辛。
太重怕有合并症
孕期体重太重,发生内科疾病以及采取剖腹产的机率会偏高,包括:妊娠糖尿病、子癫前症,及胎儿太大造成肩难产等;此外,生产时麻醉也比较不好打;而产后引发出血的机会较高;另一方面,产妇身体脂肪太厚,也会影响产后伤口愈合的速度。因此,原本属肥胖的妈咪,怀孕期间体重只要增加7~12公斤即可。
子癫前症控制不良的话,可能导致妈咪抽筋,甚至危及生命;对于胎儿则容易造成营养不良、体重过轻,严重时也可能因脐血带含氧血的供应不良而发生猝死。
妈咪在怀孕后期若忽略体重增加情况,一旦体重增加过快,很容易引起高血压和高血糖,也提高了生产时的风险;而若胎儿体重太重,生下巨婴(正常约在3200Kg,4000Kg以上就是巨婴),将来罹患慢性病的机率也会比一般正常体重宝宝高出许多;另外,胖妈咪产后减重困难度也比一般人高。

孕期减肥最忌讳
就算妈咪原本已过胖,绝不能在孕期中进行减重,怀孕后羊水会增多、胎儿会长大,子宫也会逐渐变大,所以体重一定会增加,再怎么胖的妈咪,孕期中只能让体重增加的速度趋缓,而无法避免体重的上升,怀孕后若刻意严格进行减重,反而会影响胎儿的生长发育,建议准妈咪们每天测量体重,了解体重增加情形,以便做适当的饮食调整。

食物摄取有原则
了解孕期体重增加原则,接着就要学习一些饮食技巧,以下“1800大卡的孕妇食谱范例”及原则,可做为孕妈咪饮食参考:
1.根据卫生部对孕期妇女的饮食建议,毎天需摄取五谷根茎类4~6碗,奶类2~3杯(240ml/杯),蛋豆鱼肉类4~5两,蔬菜类3~4份(1份=100Kg=半碗熟蔬菜),水果类3份,油脂类3汤匙;再依照每个人实际需要的热量做份量调整。
2.以均衡饮食为基础,胃口较小的准妈妈们可利用少量多餐方式,建议除了三正餐以外,多补充2~3次点心,以摄取到足够的热量和营养。
3.掌握“三低一高:低油、低盐、低糖、高纤”的饮食原则,尽量选择新鲜食材取代加工制品,可避免摄取过多的盐分、油脂和糖。
4.增加蔬果的摄取,多以全榖类(糙米、五谷米、燕麦片、全麦吐司)代替精致糖类,可摄取更多纤维质和营养素,搭配充足的水分可改善便秘的问题。

哪些食物孕妈咪要节制?
怀孕期间可不是什么东西都能肆无忌惮的吃,很多妈咪特别喜爱的油炸类食物、甜食(各种蛋糕、糖果、饼干)、含糖饮料,这些都是空热量食物(只有高热量但是营养价值低=垃圾食物),不可过度摄取喔!

餐次
食物类别
食谱范例
早餐
鲔鱼全麦三明治+苹果牛奶
五榖根茎类
全麦吐司
2
奶类
牛奶
1(240ml)
蛋豆鱼肉类
鲔鱼
2汤匙
水果类
苹果
1
午餐
柠檬鲑鱼+青椒炒牛肉+炒高丽菜
五榖根茎类
糙米饭
1
蛋豆鱼肉类
鲑鱼
1
牛肉丝
1
蔬菜类
青椒
1.5
红萝卜
0.5
高丽菜
100Kg(3)
水果类
葡萄
15
晚餐
吻仔鱼炒蛋+木须肉+炒地瓜叶
五榖根茎类
糙米饭
1
蛋豆鱼肉类
鸡蛋
1
吻仔鱼
0.5汤匙
猪肉丝
0.5
蔬菜类
木耳
0.5
红萝卜
0.5
甜豆荚
0.5
地瓜叶
100Kg(3)
水果类
芭蕉
1
晚点
牛奶麦片+苏打饼干
五榖根茎类
苏打饼干
3
大燕麦片
3汤匙
奶类
低脂奶粉
3汤匙

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

吃点心也要有技巧!
有些孕妈咪胃口特别好,除了三餐,每天还得补充一到两次的点心,若妈咪和胎儿体重都很标准,不需特别忌讳;但是体重过重的妈咪,选择点心可要花些心思,建议热量越少越好。选择点心的主要原则:
●胖妈咪还是要吃的营养均衡,该有的营养素一点儿都不能少,但是太多的油和糖,只是徒增热量罢了,应该尽量减少。一般来说,体重正常的孕妇在怀孕中、后期每天的热量需求增加300大卡,但是体重偏重的孕妇就不需要额外增加。
●胖妈咪若要解解馋,几乎零热量的蔬菜类绝对是您最完美的选择,先把汤的浮油捞掉,用这些高汤煮蔬菜汤(蕃茄、红萝卜、洋葱、木耳、菇类等)当做点心,或者吃些生菜色拉(酱料的部份可选用热量较少的低脂优格或和风酱)。
●胃口不佳的孕妇,可利用少量多餐的方式吃到足够的热量和营养,例如正餐只吃半碗饭,点心可补充类似三明治、牛奶燕麦片、苏打饼干加水果等,大约提供200~300大卡的营养点心,补足正餐热量和营养摄取不够的部份。
●体重过轻的孕妈咪,可选择热量密度较高的食物搭配点心,例如:奶昔、玉米浓汤、南瓜浓汤或市售均衡营养品等,来增加热量摄取。至于该补充多少才足够,需要视体重变化、胃口调整。

外食孕妈咪怎么吃?
现代人常有营养不均衡、热量过盛的问题,尤其蔬菜、水果普遍缺乏,特别是外食族群,那么,外食孕妈咪到底该怎么吃?
1.油不能过多,尤其饱和脂肪(如牛油、猪油、鸡油、清香油等动物性油脂)或是反式脂肪(人造奶油、乳玛琳、奶精、烤酥油、油炸食品)等不健康的油,对身体有害无益。
2.在外面选餐时,尽量减少油炸食物(以蒸、煮、卤为佳),并且每餐要吃到至少半碗的蔬菜,记得饭后水果不可少,建议自己先在家准备好。
3.主食的选择最好避免高热量、高盐分的炒饭、炒面、鲁肉饭、烩饭、焗饭等(以白饭、糙米饭、汤面为佳),尽量均衡且多样化的摄取各种的食物,点心的部份可多以蔬菜或水果代替。

 
甘肃省胜利家政微博 网速测试 IP地址查询 在线翻译 列车查询 航班查询 身份证查询 手机号码查询 快递查询 万年历 平凉政务 电脑服务
 ● 友情链接
关于本站  |   联系方式  |   留言反馈  |   人才招聘  |    收藏本站
Copyright 甘肃省胜利家政服务有限公司版权所有 © 2012-2013 Inc. All Rights Reserved. 
甘肃省胜利家政服务公司官方博客  业务联系:0933-2534168  客服QQ:495916583 技术维护QQ:836406380   点击这里给我发消息 业务管理
  工信部备案:陇ICP备19003760号-1  地址:静宁县工业园区(狗娃河南)次一路  城区业务点:静宁县西苑小区